Ny fitaovana fanofanana hery 7 tsara indrindra, isaky ny manam-pahaizana

Inona no soa azo avy amin'ny fampiofanana matanjaka?

Araka ny filazan'ny manampahaizanay,fiofanana tanjaka(izay fanazaran-tena manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana) dia manome tombony maro.

"Ny fampiofanana matanjaka dia manampy amin'ny fananganana taolana, izay manomboka very amin'ny faha-40 taonany", hoy i Dani Coleman, "Tsy vitan'ny hoe mampatanjaka anao izany, fa manatsara ny metabolismanao, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, mampihena ny mety ho lavo, afaka manampy. mitantana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ary afaka mampitombo ny fihetseham-ponao sy ny fiheveran-tena

Heather Hardy, mpanao ady totohondry Everlast, dia nilaza fa "ny fampiofanana matanjaka dia manampy amin'ny fanatratrarana tanjona maro samy hafa - indrindra raha mitady hahavita bebe kokoa amin'ny fiainanao andavanandro momba ny tanjaka sy ny fiaretana ianao."

"Amin'ny fahitako azy fa misy fahasamihafana lehibe amin'ny mpanjifako dia ny mahatonga anao hahatsapa ho tsara," hoy i Hardy nanohy."Manome fahatokisana anao izany rehefa mahatratra tanjona vaovao ianao ary mandrisika anao hanao tanjona vaovao."

Inona no atao hoe fampiofanana heryFITAOVANA?

Mahazo heryfitaovana fanofananatsy sarotra araka ny fiheverana azy, toy ny “fitaovana fanofanana herydia izay rehetra azonao ampiasaina hanampiana anao hanorina hozatra sy hatanjaka kokoa, ”hoy i Hardy.

Nilaza ihany koa i Hardy fa ny olona dia mirona mankany amin'ny barbells sy dumbbells, na dia fitaovana kely kokoa aza dia azo ampiasaina hikendry vondrona hozatra manokana.

Inona no tokony hotadiavin'ny olona rehefa misafidy ny fitaovana fanofanana hery tsara indrindra?

Mitady ny tsara indrindrafitaovana fanofanana herymiainga amin'ny filan'ny tsirairay.

"Tokony hitady zavatra mifanaraka amin'ny filan'ny vatany ny olona," hoy i Coleman."Ankoatra izany dia raisina an-tsaina ny zavatra toy ny kalitao, ny faharetana, ny fampiasam-bola ary ny fikojakojana ny fitaovana."

Hardy koa dia manantitrantitra ny fiantohana ny fitaovanao ahafahanao manao fanazaran-tena azo antoka sy marina.

"Tsy misy ilàna azy ny squatting 200 lbs eo amin'ny fitoeran'entana raha tsy vita araka ny tokony ho izy - izany no mahatonga ny olona handratra," hoy i Hardy."Tsy lazaina intsony, indrindra ho an'ny mpitaingina vao manomboka, mety hampatahotra tokoa ny fametrahana lanja.Ny fampiasana vokatra toy ny kettlebells na akanjo mavesatra dia afaka manampy tokoa amin'ny fanomanana olona iray hanao izany dingana izany amin'ny fananganana endrika fototra sy hozatra kely. "

Ny fitaovana fampiofanana matanjaka indrindra

Adjustable dumbbell