Tena fantatrao ve ny fampiasana dumbbell?

Raha ny momba ny dumbbells, ny "lehilahy hozatra" amin'ny fifaninanana bodybuilding dia mampihomehy foana ny eritreritry ny olona.Raha ny marina, dumbbell dia tsy mety ho an`ny ankizilahy ihany, fa tsy ho an`ny Fitness, ho an`ny ankizivavy, dumbbell fanatanjahan-tena dia afaka hanatratra ihany koa ny tanjona slimming, fanamafisana ny hozatra hery.

Dumbbells dia fomba tsara hikolokoloana.Satria ny fampiasana dumbbells roa dia manome fiofanana voalanjalanja ny faritra symmetrika anao, mora ny mandoro kaloria.0 – Manafana ny laharana mandritra ny 5-10 minitra manomboka amin'ny hafainganam-pandeha miadana ka hatramin'ny antonony miaraka amin'ny fanoherana antonony.Rehefa mahatsapa ho mavitrika ara-batana ianao dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena.Ataovy in-droa na in-telo isan-kerinandro miaraka amin'ny fiatoana 4 minitra isaky ny mihetsika.

Manomàna lanjan'ny totalin'ny 40 kilao miampy dumbbells roa sy dabilio.Dumbbell lanja dia ahitsy amin'ny hetsika, ho an'ny vondrona hozatra fetra hitondra 60% ny 80% ny lanja dia mety, vondrona tsirairay ny hetsika mba hanao in-8 ka hatramin'ny 10, miala sasatra ny 1 minitra mba hanohy, hetsika tsirairay ny fitambaran'ny. 3 vondrona.Ny hozatra ao amin'ny vatanao manontolo dia azo zaraina ho vondrona roa na telo, ary manao fanatanjahan-tena vondrona iray isan'andro mba hanomezana fotoana ho an'ny hozatrao sisa tavela sy hitombo.

Ny fanatanjahan-tena, dia tokony hampiasa hery rehefa manao fanatanjahan-tena izany hoe, ny sandry, ny tongotra, ny andilana ary ny kibo dia tokony hanao fanatanjahan-tena, ary tokony hanana tanjaka.Ho fanampin'ny fanamafisana ny hozatry ny zokiolona, ​​ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny fiaretany, mampitombo ny hamafin'ny taolana, ary manatsara ny fahatsapan'ny vatana amin'ny insuline.Ny olona sasany dia mihevitra fa raha te hanao fanatanjahan-tena ianao dia tsy maintsy mandeha any amin'ny gym ary manangana lanja.Ny fanazaran-tena tsotra, toy ny fihetsehana seza sy ny fitondrana zavatra mavesatra, dia afaka manatanjaka ny hozatra koa.Raha mamela ny toe-batana, dia afaka manao fanazaran-tena maivana amin'ny dumbbell ihany koa ny zokiolona.Ny fanofanana tanjaka ho an'ny zokiolona dia tsy voatery manaraka ny lamina fanazaran-tena ho an'ny tanora kokoa, ny lamina fanaovana fanatanjahan-tena mavesatra.

Dumbbell dia tsara ho an'ny rehetra.

 


Fotoana fandefasana: May-12-2022